Forum Cholesterol - czyli jak zadbac o siebie z TM...

Ciesze sie, dziewczyny, ze sie przyda :)  Mam nadzieje, ze Dianie tez choc troche pomoglam, i Lidii :)  Ja nigdy nie mialam problemòw z cholesterolem. Troszke wiem na ten temat, bo powiedzmy, soki i te inne sprawy, czasem pije, ale zapobiegawczo   Zaszkodzic, nie zaszkodzi, a moze pomòc

http://www.vitajuice.pl/yjmy-duej/terapia-sokami/leczenie-wlasciwosciami-roslin.html

Mam nadzieje, ze bedzie pomocne

Wszystko stanelo w miejscu... Moja ksiazeczka i notatki, ktòre pozyczylam, wsiaknely. Pogrzebalam po interku i znalazlam autora ksiazeczki, z ktòrej korzystalam. Zamieszczam go, tyle ze bez moich notatek. Jesli ktos dostanie te ksiazeczke, polecam. Warto ja miec

http://www.dobreksiazki.pl/b348-jak-%C5%BCy%C4%87-d%C5%82ugo-i-zdrowo.htm

I jeszcze:

http://www.przyszloscwprzeszlosci.fora.pl/nasze-zdrowie,103/sokoterapia,278.html

Liczylam na pomoc, a tu cisza Szkoda....  Dodam jeszcze pare przepisòw za kolka dni, ale duzo ich nie mam... Dziewczyny zastrajkowaly....

Nastepne przepisy podam wkròtce, jak kolezanka odda mi moja ksiazeczke - poradnik zdrowia. Podam na cholesterol i nie tylko. A pòki co, to dodawajcie, przepisy  ;)  Szczegòlnie na napoje

Temat wart uwagi. Poruszam go na prosbe jednej z uzytkowniczek :)  Dziewczyny, mobilizujcie sie i pomòzcie :)  Kazdy cos doda od siebie, jak zawsze (mimo braku czasu ), i bedzie ok. A info i jeszcze lepiej, przepisy, przydadza sie wszystkim

Cholesterol to po prostu "tlusta "substancja, niezbedna do wlasciwego funkcjonowania naszego organizmu. Bierze udzial w syntezie niektòrych hormonòw, witaminy D i jest skladnikiem membrany komòrek. Znajduje sie w naszym organizmie dzieki watrobie, ktòra go produkuje, ale pochodzi takze z zywnosci, bogatej w cholesterol, ktòra spozywamy ( produkty bogate w tluszcze zwierzece - wedliny, watroba, sery, szczegòlnie te tlustsze, jajka, maslo -25%). Cholesterol jest rozprowadzany poprzez krew, dzieki lipoproteinom. Sa klasyfikowane wg gestosci i najwazniejsze , dla naszego ukladu krazenia, sa :

-LDL - lipoproteiny o niskiej gestosci; wprowadzaja cholesterol do ukladu krazenia, odkladajac go w tetnicach, co powoduje ich stopniowe pogrubienie i twardnienie (miazdzyca tetnic)

-HDL - lipoproteina o wysokiej gestosci; daza do wyprowadzania, eliminowania cholesterolu z systemu krazenia.

Dieta bogata w tluszcze nasycone, moze spowodowac zbyt duze odklady cholesterolu w zylach, a z czasem nawet zablokowac przeplyw krwi, pozbawiajac tym samym serce, tlenu (angina pectoris, zakrzepica, zawal, udar mòzgu).  Dieta przeciwcholesterolowa:

- zmniejszyc drastycznie potrawy smazone, slodycze, sery, potrawy bardzo doprawione, tluszcze zwierzece, kremy, sosy ciezkie, hamburgery, szczegòlnie tluste miesa (kaczka, baranina, boczek)

- czesciowo zastapic czerwone mieso bialym i rybami (ryby 3 razy w tygodniu; bogate w omega 3, niskokaloryczne: sardynka, sledz, makrela, szprot, makrela hiszpanska, sardela europejska, belona pospolita, makrelosz, ostrobok pospolity, tunczyk, wlòcznik (miecznik))

- dobry olej z oliwek powinien zajac honorowe miejsce ( bogaty w tluszcze jednonienasycone; latwostrawny, pomaga w trawieniu, zawiera witamine E, polifenole, przeciwutleniacze, ulatwia produkcje zòlci)

- zadbac, by dieta byla bogata w weglowodany zlozone, blonnik i olej z oliwek

- spozywac czosnek ( przeciwzakrzepowy, przeciwnadcisnieniowy); papryczke czerwona ( pomaga obnizac cholesterol i zapobiega chorobom serca); soje ( pomaga obnizac cholesterol, poprawia elastycznosc tetnic, chroniac je przez skrzepami),

- zadbac o tluszcze wielonienasycone: orzechy, ziarna ( dynia, slonecznik....),

- blonnik: owies (platki, maka...), fasola gotowana

- beta-karoten: SWIEZA marchew, koper wloski, pietruszka, szpinak, kapusta, dynia, brokuly, melon, cykoria, morele

- witamina C : kapusta, brokuly, koper wloski, kiwi, pomarancze, cytryny

- witamina E: olej z kielkòw ziaren, olej slonecznikowy, kukurydziany, ryz pelnoziarnisty

- wziac pod uwage wytrawne wino czerwone (bez przesadzania !!!) oraz zielona herbate 

- spozywac duzo owocòw i warzyw, SWIEZYCH !!! ( karczochy, baklazany, mandarynki, grejpfruty, jablka, gruszki, banany, porzeczki, czarne winogrona)

- wazna jest aktywnosc fizyczna, spozywanie posilkòw regularnie, regularny sen,

- negatywny wplyw maja uzywki .

To tyle w skròcie. Dziewczyny, teraz potrzebne sa przepisy. Porada: wszelkie soki, napoje, wykonujemy ze swiezych, surowych warzyw i owocòw ( sa najlepsze).

1) Lemoniada cytrynowa (w ksiazce "Radosc gotowania")

2) Napòj z zielonej pietruszki (w ksiazce "Radosc gotowania", jest wspanialy na cholesterol)

3) Napòj z czarnych winogron i miodu slonecznikowego ( czyste winogrona, ze skòrka, bez pestek, zmiksowac , poslodzic lekko do smaku miodem slonecznikowym - zawiera resweratrol )

4) Sok winogronowy ( 0,5 -1 szkl. dziennie, 1h przed posilkiem)